겨울철 건강관리

겨울철의 신체적 특징

□ 찬겨울 날씨는 기온이 떨어지고 몸을 움츠리게하고 혈압을 올리    게 되어서 고혈압, 심장병 등 성인병 환자나 노인, 어린이, 허약    한 사람은 건강에 주의해야 합니다.

□ 활동량이 줄어들면서 식욕을 잃기가 쉬워집니다.

□ 기온이 내려가면서 감기에 걸리기 쉽고 잠자는 동안 체온조절    이 둔해지므로 주의를 해야 합니다.

□ 겨울철에는 무엇보다도 알맞은 운동과 더불어 골고루 영양분을    섭취하기 위한 노력이 필요합니다.

□ 기나긴 겨울을 보내려면 신선한 채소의 공급으로 비타민과 무    기질 등을 공급해 주는 것이 필수적.

겨울철 영양관리

□ 지방이 많고 뜨거운 음식을 먹는 게 좋습니다.

□ 싱싱한 제철 생선으로 영양가 있는 단백질을 섭취토록 합니다.

□ 요오드, 무기질, 비타민의 좋은 공급원인 다시마. 김, 파래, 미역    등의 해조류를 섭취합니다.

□ 귤, 모과 등의 과일차로 비타민 섭취를 늘여 감기를 예방하도록    합니다.

□ 고른 영양섭취와 알맞은 운동으로 체력을 단련합니다.

그러면 우리가 건강을 유지하기 위해서는

어떻게 해야 될까요?

□ 규칙적인 생활을 합니다. 일상 생활에서 취침과 기상, 식사시간    등 생리적인 현상을 규칙적으로 하지 않을 경우 건강을 쉽게     잃을 수 있습니다.

□ 적당한 운동을 합니다. 한꺼번에 많은 운동을 하는 것보다        적당하게 꾸준히 하는  것이 좋습니다.

□ 적당한 영양을 섭취합니다. 영양분은 몸의 각 부분을 만들고      힘을 내게 하며 몸의 여러가지 기능을 조절하는 역할을 합니다.

또, 짠맛과 차가운 음식은 절제하고 양기를 돋아주는 따뜻한 음    식과 따뜻한 색 계통의 곡식과 과일, 채소 등을 많이 섭취해야     한다.

□ 옷을 따뜻하게 입어야 하며 해가 지면 일찍 자리에 들고 아침에    는 해가 뜬 다음에 밖으로 나가 차가운 기운에 손상되지 않도록    한다.

□ 커다란 욕심을 자제하고 작은 일에도 감사하는 마음을 가지며,    늘 긍정적인 사고, 여유 있는 마음과 평온, 안정을 취하도록      한다.

여러분 규칙적인 생활과 적당한 운동, 적당한 음식물은 건강의 지름길입니다.

감기예방에 좋은 식품

감기예방에 좋은 식품?

계절이 바뀌는 시기에는 감기에 걸려 고생하는 사람이 많다.

감기에 걸려 뒤늦게 쓴 약을 먹는 것 보다 매일 균형 있는 식사와 규칙적인 운동, 외출 후 손발 씻기, 양치질하기 등으로 몸을 깨끗하게 하면 감기에 걸리지 않고 건강한 겨울을 날 수 있다.

그러나 감기에 걸렸다면 우리 몸 속에서 병균과 싸울 수 있는

세포를 많이 만들도록 영양분 있는 음식을 충분히 먹어야 한다.

감기예방에 좋은 식품

영양소	많이 든 식품	감기에 좋은 이유
비타민A	장어, 버터, 고구마, 계란노른자, 당근, 시금치, 곶감	목, 코 등 외부의 세균이 침입하기 쉬운 점막(피부)을 튼튼하게 하기 때문에 기침이나 콧물이 많이 나는 감기에 좋다.
비타민C	과일(배, 밀감, 포도,유자), 녹색채소, 레몬, 녹차, 콩나물	갑자기 추울 때 기온 변화에 잘 적응할 수 있도록 해 준다. 비타민 C는 열이 많이 나는 감기에 좋다.
지방과 단백질	콩, 생선류, 두부, 우유, 쇠고기, 계란, 땅콩, 돼지고기, 호두, 잣	지방은 몸 속에서 피부를 튼튼하게 해주기 때문에 추위에 약해진 몸을 보호해 주고 단백질은 몸의 세포와 병균을 막는 세포를 만든다.

감기예방을 위한 민간요법

□ 감기 초기에 춥고 몸살기가 있을 때 밀감(또는 레몬) 1개에 생     강 3쪽, 파뿌리(흰부분) 3개를 넣고 달여서 마신다.

□ 배를 강판에 갈아서 천 보자기에 짜서 즙을 내어 벌꿀과 섞어      서 마시면 재채기, 콧물 감기에 좋다.

□ 유자껍질을 잘게 썰어 설탕에 절인 다음 시럽만 떠서 마신다.

(끓이면 비타민C 효과가 덜하다)

□ 프랑스에서는 와인을 감기 예방 민간요법으로 이용하기도 한다.

냄비에 레드와인을 붓고 끓어오를 때까지 데워 흑설탕과 계피      가루, 오렌지껍질 또는 유자차를 넣은 후 5분 정도 약한 불에      데워 마시면 몸이 따뜻해지면서 감기예방에 효과가 있다고 한      다.

□  도라지차, 오미자차는 콜록콜록 기침을 하고 기관지가 안 좋을      때 마시면 도움이 된다.

12.1월 학생 영양소식

-출처:인천교육청, 경남보건소, 영양사도우미